Krachttraining voor vrouwen, doen of niet?
Krachttraining voor vrouwen, twijfel jij wel eens of dit nou de juiste manier is om voor jou te sporten?
Waarschijnlijk is dit een hele geschikte manier van trainen om jouw doelen te halen in het kader van prestatie, gezondheid en uiterlijk. Waarom krachttraining voor vrouwen zo goed is gaan we bekijken in dit artikel.
De grote mythe; van krachttraining word ik té gespierd en mannelijk
Niets is minder waar! Het is begrijpelijk dat je een bepaald uiterlijk voor ogen hebt wat je wil bereiken (of vast wil houden), maar té gespierd zul je niet snel worden. Denk maar eens aan de hoeveelheid mannen die naar de sportschool gaan maar eigenlijk nauwelijks resultaat zien. Dit terwijl het mannelijke lichaam makkelijker grote spierballen ontwikkeld dan die van de vrouwen.
Gelukkig zie je tegenwoordig meer en meer vrouwen die krachttraining vertegenwoordigen. Je kan ze vinden op YouTube, TikTok en andere sociale media. Bij het overgrote deel van de vrouwen zul je zien dat ze al jarenlang hard trainen, maar geen ‘overdreven’ grote spierballen hebben. Heb je nou toch na een paar jaar trainen het gevoel dat je schouders te groot worden? Geen probleem! Train ze dan wat minder hard, zo kun je selectief kiezen welke delen van je lichaam ontwikkeld worden.
6 voordelen van krachttraining voor vrouwen
Nu hopelijk een grote drempel is verminderd om te beginnen met krachtsport voor vrouwen is het tijd om een aantal voordelen te benoemen. En het gaat hier niet alleen om de looks.
- Je valt sneller af: Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens krachttraining zit ongeveer tussen de 200 en 400. Daarnaast betekent meer spiermassa ook dat je in ruststand sneller afvalt. Elke kilo spieren draagt bij aan het verbranden van calorieën.
- Minder kans op ziekten: Door het juist uitoefenen van krachttraining verlaag je de kans op ouderdomsziektes zoals diabetes en osteoporose.
- Veroudering tegengaan: Door behoud of toename van de spieren zul je een strakkere huid hebben. Dit leidt ertoe dat je op latere leeftijd waarschijnlijk minder last hebt van rimpels.
- Hormoonbalans verbeteren: Krachttraining voor vrouwen draagt bij aan een betere balans van de hormonen. Met name testosteron en oestrogeen zijn twee belangrijke hormonen die worden ondersteund door krachttraining.
- Mentale aspect: Ook voor je mentale toestand is krachttraining enorm goed. Na een goede workout zullen je hersenen meer endorfine creëren, hierdoor krijg je een goed en voldaan gevoel. Ook zijn er onderzoeken die suggereren dat krachttraining alzheimer afremt.
- Minder pijn: Door krachttraining uit te oefenen op de juiste manier zul je een betere houding krijgen, hierdoor zul je minder pijn en ongemak ervaren. Ook de algemene kans op blessures wordt verminderd als je gebalanceerd te werk gaat met deze tak van sport.
Hoe begin ik met krachttraining voor vrouwen?
Wat goed dat je wil beginnen! Je vraagt je nu misschien af “Hoe?”, maar we zullen je op de juiste weg helpen.
Begin met het opzoeken van oefeningen die je thuis kan doen, op YouTube heb je heel veel handleidingen van oefeningen die je kan doen en hoe je ze uit moet voeren. Wat belangrijke oefeningen waar je al mee kan beginnen zijn:
- Squats
- Lunges
- Planks
- Push-ups vanaf de knoeien
- Shoulder raises (met bijvoorbeeld een pak suiker of een volle waterfles)
- Rows met één hand (met bijvoorbeeld een dichte waterkan)
Met deze oefeningen heb je de belangrijkste spieren van je lichaam al getraind, belangrijk is dat je per oefening je werkende spier(en) zo veel mogelijk probeert te voelen en je techniek controleert aan de hand van een tutorial. Je kan ook naar een sportschool gaan en je daar laten instrueren. Als je gelijk all-in wil kun je ook beginnen met personal training, dit is vaak wat duurder, maar je weet zeker dat je het goed doet en behaalt sneller resultaat.
