Afvallen: het meest voorkomende doel van sportend Nederland
De meeste mensen die naar een sportschool gaan hebben één doel voor ogen, afvallen. In dit artikel hopen we je goede houvast te geven zodat jij beter geïnformeerd je doel kan behalen.
In principe is afvallen een simpel rekensommetje, namelijk meer calorieën verbranden dan dat je consumeert. Toch is het in de praktijk allemaal wat minder makkelijk. Veel mensen verbranden niet genoeg calorieën doordat men over het algemeen weinig sport. Zeker voor de volwassen mensen is dit een uitdaging, want om je fulltimebaan heen sporten is niet altijd even makkelijk. Daarnaast eten Nederlanders ook snel meer calorieën dan ze nodig hebben, hierdoor stapelt overtollig vet zich op. ’s Avonds nog even een zakje chips of een bakje ijs lijkt niet zo erg (en dat is het ook niet), maar als dit een dagelijkse gewoonte is wordt het lastig om af te vallen.
Effectief vet verbranden
Nu bekend is wat de obstakels tot vet verbranden zijn, is het de vraag wat de oplossingen zijn om effectief af te vallen.
Het gebrek aan tijd kan redelijk effectief worden omzeild. Tegenwoordig heb je meerdere sportscholen waarin het doel is om binnen 40 minuten helemaal klaar te zijn. 2x per week naar zo’n sportschool gaan is genoeg om calorieën te verbranden en wat spiermassa op te bouwen. Enkele sportscholen die hiervan gebruikmaken zijn Milon Cirkels, eGyms en fit20 sportscholen. Als je aan nog wat extra beweging wil komen, kun je er natuurlijk ook voor kiezen om wat vaker de fiets te pakken of te wandelen. Dit maakt afvallen ook een stukje makkelijker.
De andere kant van de afvalverhouding vraagt om minder consumptie, maar hoe doe je dit? Er zijn talloze recepten die gezond zijn, goed vullen en weinig calorieën hebben. Enkele voedingswaren die je zou kunnen gebruiken zijn:
- Wortels
- Paprika
- Spinazie
- Havermout
- Ei
Daarnaast zijn er meerdere eetpatronen die je kan hanteren om nog wat extra ondersteuning te geven. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om je ontbijt wat later te eten, wat een maaltijdconsumptie per dag kan schelen. Om je goed te laten informeren kan het waardevol zijn om je aan te melden bij een sportschool die ook advies geeft over voeding door wijze van bijvoorbeeld een diëtiste.
Hoe kan je snel afvallen?
Snel vet verbranden is weliswaar mogelijk, maar voor een groot gedeelte van de mensen is dit niet aan te raden. De reden hiervoor is dat men vaak te fanatiek wordt en veel te weinig kan gaan eten. Het gevolg hiervan is snel gewichtsverlies op een manier die niet vol te houden is. Na een paar weken is de motivatie weg en kan je weer in oude gewoontes vallen doordat de omslag té groot was. Gevolg hiervan is dat de kilo’s er net zo snel weer bij aan komen…
Supplementen als vet verbranders kunnen ook gebruikt worden om snel af te vallen, maar dit is niet nodig als je een redelijk eetpatroon hebt. Vet verbranders zorgen ervoor dat het hongergevoel wordt onderdrukt, mede door bepaalde stoffen die niet persé als gezond bestempeld zijn. Met een goed eetpatroon kun je gezonder afvallen en het eindresultaat makkelijker onderhouden door de nieuwe gewoonte.
Samengevat is afvallen afhankelijk van een goede levensstijl. Dit hoeft niet veel tijd te kosten als je het slim aanpakt en voor je gezondheid gaat, ook op lange termijn is dit een betere aanpak. Afvallen en een gezonde levensstijl benader je als marathon, niet als sprint.
